Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - - wykroki - martwy na prostych - uginanie nog lezac -uginanie nog siedzac wspiecia na palcach allachy + unoszenie nog w podporze Czy taki trening push pull legs na redukcje da rade? 4 serie 8-15 powtorzen 20min kardio po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): Siady Wykroki Suwnica Martwy ciąg na prostych nogach uginanie w leżeniu allachy + unoszenie nog w podporze Po każdym treningu Cardio 25-30minut Kalorycznośc Diety : W:291 B 194 T 72- DNT -~~2600kcl ( w dni treningowe Troche wiecej tych kcl wpada około 2800-2900) Trening bedzie trenowany 3 [...]
[...] mu da efekt?Jego lapy potrzebyja odpoczynku to ze bd je katowal 2 razy w tygodniu to nie znaczy za to da mu efekt jaki bys chcial. Jesli nie ma efektu to potrzeba zmiany!!trening każdej partii raz w tygodniu moim zdaniem jest odpowiedni(oczywisci to zależy od celu-masa,rzezba,sila.)NIe mozesz myslec ze im wiecej bd trenowal przykladowo lape [...]
[...] NIEDZIELA-BARKI+NOGI+BRZUCH Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8 Wznosy bokiem w górę-3x10- 8 Wznosy bokiem w opadzie tulowia-3x12- 10 brzuch -jak na pierwszym treningu i na końcu po nogach. przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Suwnica-15,10,10 Prostowanie nog w siadzie-10,10 Uginanie nog w lezenie-12,10,10,10 wspiecia na [...]
trening silowy 1,5h , dwie partie miesniowe na kazdym treningu (jedna duza , druga mniejsza) plus brzuch. np klata + biceps , plecy + triceps , barki + nogi. 2000kcal jem bo mam byc na deficycie!! oswiadczam ci ze nie jestem otyly, wygladam dobrze ,problemem moim jest jedynie brzuch. :) jak chcesz to napisze ci jakie mam poszczegolne cwiczenia, [...]
Witam po dłuższej przerwie w pisaniu :) Z końcem sierpnia zakończyłem trening FBW (cykl I) Od początku sierpnia przeszedłem na split 3 dniowy, tak to mniej więcej wygląda: - poniedziałek (aero - trucht/bieg około 30 minut) - wtorek - klatka i plecy w super seriach Wyciskanie na płaskiej + wiosło (5 x 8-10) Wyciskanie na [...]
[...] widze nigdzie 100%. Czy jesli dobrze pojdzie mi wyciskanie np 90-95%,moge probowac jako dodatkowa serie 150 albo 155 kg? Cwicze we wtorki,czwartki i soboty.Jesli pierwszy trening klatki(ciezki)przypada mi na wtorek, to w ktory dzien treningowy mam cwiczyc klatke lekko?(w czwartek, czy w sobote?) Jesli barki,czy placy bede cwiczyl w dzien wolny [...]
Bo np kumpel który treninuje w taki sposob Poniedziałek (klata i triceps) Środa (plecy i biceps) Piątek (barki i nogi) A trening wygląda mniej więcej tak: na każdą grupę miesni 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie a w każdej seri po 12-8 powrórzeń i mi napisal ze taki powinien trwać od 4 do 8 tyg. A ten ten trening domatora mozna wiecej niz ten czas [...]
Jak trening ma byc na 4 dni to musialoby to wyglądać u Ciebie tak: sob silownia nd siłownia pon Twoj trening wt siłownia śr siłownia czw wolne pt Twoj trening albo cały cykl zacząc w środe. Nie wiem jakby to było z regeneracją, także może narazie tylko dam Ci pare rad co do aktualnego planu. Zmodyfikowałbym go tak: Wtorek-Klatka: -wyciskanie [...]
[...] Barki Wyciskanie "sztangi" siedząc za głowy 18kg 3s 15,12,10p Wznosy przodem "sztanga" 14kg 12,10,10p Wznosy "hantlami" 7kg 12,10,10p Triceps Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uwagi: trening lekki coś tam sobie kombinuje co da się podnieść i podnoszę... myślę ze przy takim treningu poprawie biceps do 39,5cm a pozniej trzeba będzie dalej wymyślać
Ok, dzięki za wyjaśnienie tej sprawy :) Co do tego treningu redukującego tkankę. Tak generalnie, to moje trzy dni treningowe wyglądają tak, że: Dzień 1: klatka+triceps Dzień 2: plecy+biceps Dzień 3: nogi+barki I w każdym z tych dni na początku mam 15min aerobów i na końcu ok 30min aerobów. To dużo, mało? Zwiększyć? To już jest trening na redukcje, [...]
[...] 2x2x12 3. martwy ciag na prostych nogach 3x12-8 4. spiecia na hack maszynie 3x25-15 5. spiecia na krzesle 2x25-15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku/sprzed karku 12/10/8/8 2. wznosy boczne 3x12+20 3. wznosy w opadzie tułowia 2x10 Wydaje mi się że to będzie dobry trening robiłem nie dawno podobny i bardzo dobzre mi wchodził Powodzenia
Mawashi a co myslisz o takim planie: 1 plecy,barki,biceps 2 klatka,triceps Tak prawde mowiac to plan treningowy nie jest moim najgorszym zmartwieniem, bardziej nurtuje mnie dobranie odpowiednich cwiczen ktore jak juz naipsalem wczesniej pomoga rozbudowac mi miesnie plecow i szyji ale niezbyt wlasnie obciaza ta szyje i stawy łokciowe. Mógł bys mi [...]